Да ну, не выдумывай. Вариантов со временем много. Кто-то по выходным занимается, кто-то по утрам, кто-то вечером. Кто-то даже в обед умудряется, если недалеко. Тем более необязательно ходить куда-то. Парочка наборных гантелей на 25 кило, беговые кеды, турник, велотренажер -- все это доступно и дома, можно работать полчаса-час в день -- польза будет. Тем более как организм окрепнет -- уставать даже меньше будешь. Основная твоя причина -- это лень, а не работа.

У меня рабочий день по 10−11 часов, обычно хожу в зал по утрам. В пять подъем, в семь уже тренировка, в десять -- на работе, в девять -- дома, три дня в неделю. Никаких проблем. Всегда свеж как огурчик.

но где взять время?

Конечно, у каждого из нас свои проблемы. Каждый их решает сам. Я могу говорить только за себя. Я езжу на велосипеде на работу. Пять дней в неделю. В одну сторону двадцать километров. Круглый год.

Кроме активной физкультуры я получаю заметно более быстрое и дешёвое перемещение по Москве, чем общественным транспортом и тем более, автомобилем.

Дорога в одну сторону летом занимает час десять-час двадцать. Конечно, на машине, в некоторых случаях можно это расстояние проехать минут за сорок. Но, зачастую, люди проводят в пробках по три-пять часов.

Так что, возможности для физкультуры всегда можно найти. Было бы желание!    

Согласен с Alan S. Утренняя разминка — 10 мин, бег — 30−40 минут. Если совсем завал, то можно только бег 20 минут. Через месяц вы удивитесь себе и найдёте дополнительное время на спорт (только резко не начинайте, постепенно). Проверено временем, бегаю больше 30 лет.